原來多囊助孕也要吃維生素D

之前一直沒說，其實我有多囊體質，除了吃肌醇外，在社團也有人說可以吃維生素D，是這個多囊討論區社團

天氣好的時候，記得多出去曬曬太陽 #補充維他命D，維他命D對子宮很好。

雖然不是每個醫生都很要求，但我自己的經驗是，我的醫生認為備孕時期，維他命D要60以上是最好的

一開始我只有21，開始看醫生後補充維他命D錠狀，後來決定要做試管，指數來到51，醫師才覺得比較OK。

當然沒有絕對，因為每個醫師關注的點不同，只是給同樣正在努力的夥伴一個提醒，天氣好，真的可以多出去曬曬太陽，補充一下天然維他命D。

以下是文獻資料

多囊性卵巢症候群一個很重要的現象就是胰島素阻抗，就是身體對胰島素不敏感了，所以身體要分泌更多的胰島素來控制血糖，胰島素濃度就會升高，也就雄性荷爾蒙會升高，如果更胖，胰島素阻抗會變更高，胰島素阻抗除了快速變胖，會不排卵，所以多囊才會不孕，維他命D可以改善胰島素阻抗，所以可以改善多囊性卵巢症候群

來源：https://pregestational.blogspot.com/2017/12/dpcos.html

https://pregestational.blogspot.com/2016/01/fertility-VitaminD.html

維他命D的食物來源

鮭魚
牛奶
雞蛋
菇類
柳橙汁

還有多囊也能吃山苦瓜，山苦瓜讓細胞能夠與胰島素作用，使細胞恢復吸收葡萄糖的能力，進而降低血糖。此作用類似臨床上使用的胰島素增敏劑。一定要搭配低碳飲食，這是最能控制胰島素的問題的！！

曬太陽也可以補充維生素D

建議每天早上 10 點到下午 3 點之間，至少讓臉、手臂、腿或背部晒 5-30 分鐘的太陽，好讓身體自己合成足夠的維他命D，不過該建議所在的地理位置與台灣應該不同，台灣因為度較低，紫外線的強度較強，建議可以早上 9 點到 10 點或下午 3 點到 4 點之間晒太陽建議每天早上 10 點到下午 3 點之間，至少讓臉、手臂、腿或背部晒 5-30 分鐘的太陽，好讓身體自己合成足夠的維他命D，不過該建議所在的地理位置與台灣應該不同，台灣因為緯度較低，紫外線的強度較強，建議可以早上 9 點到 10 點或下午 3 點到 4 點之間晒太陽

有空就會和老公去戶外走一走，爬爬山，曬曬太陽